「太ももの裏側がぼこぼこしている」「セルライトが付いているのをどうにかしたい」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。一度付いてしまうとなかなか落とせないとされているのがセルライトです。
しかし、セルライトという言葉を聞いたことがあっても、具体的にはどのようなものなのか、何が原因でできるのかという詳しい点まで知らないという人もいるでしょう。
そこでこの記事では、そもそもセルライトとは何か、どのような種類があるのか、何が原因でできるのかなどを詳しく解説していきます。セルライトを減らす方法や予防方法も紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください。
目次
そもそもセルライトとは？
セルライトは、脂肪の塊です。体内に蓄積してしまっている老廃物が脂肪細胞と一体化することで、セルライトとして表れます。脂肪細胞と老廃物が合体しながら少しずつ肥大化していくと、だんだん血管やリンパ管が圧迫されていき、表面にもデコボコした状態で表れてしまうのです。
セルライトが肥大化すると血液やリンパの流れが悪くなって、さらにセルライトができやすくなります。その悪循環によって、セルライトは一度できるとなかなか落とせないとされているのです。
セルライトの種類
セルライトと一言でいっても、実は4つの種類に分けられます。
- 脂肪型セルライト
- 浮腫型セルライト
- 線維化型セルライト
- 筋肉質型セルライト
それぞれの種類について、詳しく見ていきましょう。
脂肪型セルライト
脂肪型のセルライトは、増えた脂肪が老廃物と組み合わさってできるもので、肥満の方に多い傾向です。運動不足、食べ過ぎによるカロリーの過剰摂取などによって脂肪がたくさん付くと、脂肪が血液やリンパの流れを悪くしてしまいます。
血液やリンパの流れが悪くなると、老廃物も蓄積されやすくなり、老廃物と脂肪が一体化してしまうのです。脂肪型セルライトを放置していると線維化型セルライトに進行してしまうため、早めに対策を取りましょう。
浮腫型セルライト
浮腫型のセルライトは、冷え性の方に多いです。冷え性で血液やリンパの流れが悪い人はむくみが生じやすくなって、脂肪細胞に老廃物や水分が蓄積されやすくなります。そして、むくみ型セルライトに発展してしまうのです。脂肪型とむくみ型どちらのセルライトも付いているという方も多いです。むくみや冷えを解消していくことで、むくみ型セルライトの進行を予防できるでしょう。
線維化型セルライト
セルライトがかなり進行している状態が線維化型です。脂肪細胞の周りにコラーゲン繊維が絡んでしまったもので、肌の表面をみるとデコボコしてしまっています。何もしていない状態でデコボコが目立つようであれば、線維化したセルライトの可能性が高いです。見た目にも目立ってしまうので、セルライトがある場合は線維化型に進行しないようにするのが一番です。
筋肉質型セルライト
筋肉質型のセルライトは、過去にスポーツを頻繁にされていた方に多いです。スポーツをしていたけれどやめたという場合に、このセルライトがつきやすいといわれています。筋肉の量が減り、一部が脂肪になってしまうのです。しかし、筋肉質型のセルライトの方は全体の5％ほどとわずかなため、珍しいケースといえます。
セルライトの進行具合
次に、セルライトの進行具合について見ていきましょう。今自分にあるセルライトが、どのくらい進行したものなのか、チェックしてみてください。セルライトの進行具合は、主に下記の2つに分けられます。
- 軟化セルライト
- 硬化セルライト
それぞれ解説していくので、参考にしてみてください。
軟化セルライト
軟化セルライトは、できてすぐのセルライトのことです。目で見て分かるものではなく、手で脂肪を集めると凸凹が出る状態を指します。この段階では、セルライトがあることはなかなか気が付かないものです。
しかし、肥満気味であればほぼセルライトがあるといえるので、ダイエットを考えている方や太ももの脂肪にお悩みの方は、セルライトの改善も考える必要があります。軟化セルライトであれば、セルフケアでも十分改善が可能です。軟化セルライトの段階で除去できれば、線維化セルライトへの進行も防げるでしょう。
硬化セルライト
硬化セルライトは、何もしていなくても凸凹が目立ってしまっているものです。セルライトができたまま放置したことで、線維化型セルライトになっている状態を指します。線維化型セルライトは、セルフケアで改善するのがほぼ不可能で、取り除くのにも時間がかかるため、硬化セルライトになる前に対処をするようにしてください。
セルライトができる原因
では、セルライトはどうしてできてしまうのでしょうか。その原因は、運動不足やむくみ、食生活の乱れ、ストレスなどが挙げられます。肥満は遺伝しやすいといわれていますが、セルライトは遺伝によるものは少ないです。そのため、原因を詳しく把握すれば、予防や対処をすることもできるでしょう。ここでは、セルライトができる原因をそれぞれ詳しく解説していきます。
運動不足
セルライトは皮下脂肪が肥大化してできるものなので、運動不足で皮下脂肪が増えるとセルライトもできやすくなります。そのため、セルライトを増やさないようにするためには、運動を取り入れて筋力をつけて、脂肪を燃焼しやすい身体にしていくのが一番です。
部分痩せをするのは難しいので、まずは有酸素運動で全身の脂肪を燃焼させながら、筋トレをして太ももやヒップなどの筋肉もしっかりと鍛えていくと良いでしょう。しかし、運動だけではセルライトを減らすことはできないので、マッサージなどでリンパの流れを良くして老廃物の排泄を促すようにしてください。
むくみ
むくみは、脂肪や老廃物を蓄積させる原因になります。脂肪や老廃物を蓄積されているとセルライトを作りやすくなるので、むくみやすい方は注意してください。特に、仕事で立ちっぱなし、座りっぱなしになるという方は注意が必要です。
ストレッチやマッサージなどで血行を促進させ、むくみを解消するようにしましょう。代謝を促していけば老廃物が蓄積されにくくなり、セルライト予防にもつながります。ストレッチやマッサージを行う際は、摩擦を避けるために乳液やクリーム、オイルなどを使うようにしてください。
食生活の乱れ
運動やマッサージを行ったとしても、暴飲暴食していては、セルライトは改善されることはありません。摂取カロリーが多ければ脂肪は蓄積されてしまうからです。また、塩分を過剰摂取するとむくみにつながってしまうので、塩分の過剰摂取にも気を付けましょう。
脂肪分の多い食事や甘いものの食べ過ぎは、セルライトを作りやすくしてしまいます。普段から食べるものにも気を使って、セルライトを予防すると良いでしょう。脂肪の燃焼を促してくれる食べ物や、筋肉を作るために必要なたんぱく質は積極的に摂取してください。
喫煙・ストレス
運動不足やむくみ、食生活のバランスが乱れているのがセルライトの主な原因となりますが、実は喫煙される方もセルライトがつきやすいです。これは、ニコチンにより血管が収縮すると血流が悪くなるからとされています。タバコはビタミンCを大量に消費して肌荒れにもつながるといわれているので、喫煙者の方はタバコを控えるようにするのが良いでしょう。
また、ストレスに関しては、ストレスで筋肉が硬直することで血流が悪くなり、老廃物がスムーズに流れなくなることが原因といえます。ストレスが溜まっている方は、リラックスする時間を取るようにしましょう。
太ももにセルライトができやすい理由
セルライトは、太ももだけでなく腕やお腹、ヒップなどにもつきますが、女性は太ももに特につきやすいといわれています。これは、出産に備えて子宮を守るために、皮下脂肪を溜め込む必要があるからです。また、下半身は重力により老廃物が蓄積しやすいということもあり、老廃物と皮下脂肪が一体化しやすくなっています。これらの理由によって、他の部位よりもセルライトが目立ってしまうのです。
太もものセルライトを減らす方法
では、太もものセルライトを減らしていくにはどうすれば良いのでしょうか。太ももにセルライトができてしまう原因を理解したところで、太もものセルライトを減らす方法を詳しく解説していきます。
- 有酸素運動をする
- マッサージをする
- 筋膜リリースをする
- 体を冷やさないようにする
- 食生活に気を付ける
それぞれの方法について、見ていきましょう。
有酸素運動をする
有酸素運動を行うことで、脂肪の燃焼が促進されて血液やリンパの流れが良くなります。セルライトを減らすためには、皮下脂肪を減らしていかなければいけません。脂肪を燃焼させるための運動としては、水泳、サイクリング、ジョギングなどが挙げられます。セルライトを落としたい、太もも痩せをしたいといった方は、これらの有酸素運動を行うようにすると良いでしょう。
マッサージをする
有酸素運動を行っても、直接セルライトが減らせない可能性があります。これは、セルライトが脂肪だけでなく老廃物と一体化してしまっているからです。脂肪と老廃物をまとめて流すためにはマッサージが有効です。
マッサージでリンパや血液の流れを促進させることで、燃焼された脂肪や老廃物を体外へ排泄しやすくします。マッサージは身体が温まっているときに行うのが効果的なので、より効率的にセルライトを落としたい人は、お風呂上がりに行うのがおすすめです。
太もものセルライトを落とすために効果のあるマッサージとしては、膝裏マッサージなどが挙げられます。膝裏マッサージは、下記の順番で行いましょう。
- 床に足を伸ばして座る
- 両手で膝を掴む
- 膝を軽く上下しながら膝裏を軽く叩く
- 膝を左右に揺らす
このマッサージで筋肉をほぐして、セルライトを落としていくようにしてください。
筋膜リリースをする
筋肉が硬直している場合は、マッサージをすると余計に筋肉が緊張してしまう可能性があります。筋膜リリースを行い、筋肉の癒着を取り除くことから始めましょう。
筋膜リリースとは、筋肉を覆っている膜に圧力をかけて剥がすことで可動域を増やし、ストレッチなどを行いやすくすることです。筋膜は筋肉に癒着しやすい上に、癒着した状態で運動を行っても十分な効果が得られない可能性があります。
筋膜リリースを行えば、体を痛めるリスクを軽減できますし、筋肉をほぐすことで血流やリンパの流れが良くなるというメリットもあるのです。リンパにお悩みの方は、フォームローラーなどを活用した筋膜リリースを取り入れてみてください。
体を冷やさないようにする
冷え性の人は代謝が下がりやすいです。身体が冷えると血液の流れが悪くなり、身体に老廃物が蓄積されやすくなるので、身体を冷やさないように注意してください。さらに、身体が冷えているとむくみも起こりやすくなります。
シャワーだけでなくしっかりと入浴をする、冷たい飲み物ではなく常温や温かい飲み物を飲むようにするなど、体を冷やさないようにしましょう。
食生活に気を付ける
セルライトを減らしていくためには、食生活にも気を付けなければいけません。ダイエットとなると、単品ダイエットや短期で痩せられる置き換えダイエットを行う方もいますが、長期的にはおすすめできません。
健康的な食生活を意識して、しっかりとマッサージや運動をするのが一番健康的といえるでしょう。
栄養バランスの取れた食事は、主食・主菜・副菜・汁物で、さまざまな食材をバランス良く摂取できるものをいいます。特にセルライトを落とすのに効果的なのは、食物繊維やカリウムなどのミネラルです。食物繊維が含まれる玄米や海藻類、芋類や、カリウムが含まれるりんごやグレープフルーツ、アボカドなどを普段の食生活に取り入れると良いです。
太もものセルライトの予防方法
一度付いたセルライトをセルフケアで減らすことができても、セルライトはまた付いてしまう可能性があります。そのため、毎日の生活でセルライトの予防をしていく必要があるのです。また、今セルライトがないという人は、これからもセルライトができないように予防しておくのが良いです。では、どのようなことを行えばセルライトの予防ができるのでしょうか。ここでは、予防法をまとめていきます。
水分をしっかりと取る
水分を摂取することで、身体の代謝を上げることができます。老廃物を排出させやすくするためにも水分の摂取は大切です。ただし、一気飲みをするのではなく、こまめに少しずつ摂取するようにしましょう。ミネラルの豊富なミネラルウォーターを常温でこまめに補給できると良いです。冷たいお水は身体が冷えるので、温めた白湯や常温の水を飲むようにしましょう。
質の高い睡眠を取るようにする
睡眠不足は自律神経が乱れて代謝が悪くなり、セルライトを誘発させやすくします。そのため、睡眠時間はしっかりと確保するようにしてください。しかし、ただ睡眠時間を長くすれば良いというわけではありません。大切なのは睡眠の質です。
長時間寝ていても、睡眠の質が悪ければ意味がありません。質の高い睡眠を取るためにも、寝る前にはスマホを触らない、安眠グッズを使う、身体に合う枕を使うなどの工夫をしましょう。
塩分の摂取を控える
塩分の多い食事はむくみを引き起こしやすくなります。塩分は水分を抱え込む性質があり、むくんでしまうのです。むくみが出ると老廃物も蓄積されやすくなるので、セルライトにつながりやすいです。そのため、塩分の過剰摂取は控えましょう。もし塩辛いものを食べるときは、摂取し過ぎた塩分を排出しやすくするカリウムを積極的に摂取してください。
セルライトのない綺麗な太ももを手に入れたら脱毛がおすすめ
セルライトのない綺麗な太ももを手に入れて、スカートやショートパンツなどの足を見せるファッションにも抵抗がなくなったという人もいるのではないでしょうか。しかし、その際にムダ毛が生えていては意味がありません。
サロン脱毛は、ムダ毛に光を照射して毛が生える組織を弱らせることで、ムダ毛を生えなくさせる脱毛方法です。サロン脱毛をしてムダ毛がなくなれば、ツルツルスベスベのさらなる美脚が手に入れられるでしょう。
ここでは、サロン脱毛のメリットについて解説していきます。
よりファッションが楽しめるようになる
太もものムダ毛を自分で処理されている方も多いと思いますが、剃った後の毛がプツプツと目立っていたり剃り残しがあったりすることも珍しくありません。そういった悩みを抱えていると、足を出すファッションに対して抵抗感が生まれてしまいます。
しかし、脱毛サロンで処理すれば、そのような心配はいりません。より綺麗な太ももでファッションも楽しめるようになるでしょう。ミニスカートもショートパンツも、ムダ毛の目立たない肌なら思う存分楽しめますね。
自己処理の必要がなくなって肌が綺麗になる
太ももの脱毛を続ければ、いずれ自己処理しなくて済む状態になっていきます。自己処理による赤みやかゆみ、毛嚢炎などの肌トラブルにお悩みの方も、サロン脱毛を行えばその悩みが解消されるのです。
自己処理による肌への負担が軽減され、ムダ毛そのものがなくなっていけば、自然と毛穴も締まっていき、毛穴のないツルスベ肌が手に入れられるでしょう。セルライトを解消したら毛穴の目立たない綺麗な太ももを手に入れたいという方は、サロン脱毛も検討してみてください。
まとめ
太ももはセルライトができやすい部位で、セルライトがなかなか落とせないとお悩みの方も多いです。太もものセルライトを落とすのに効果的な方法としては、有酸素運動、マッサージ、筋膜リリースなどが挙げられます。セルライトにお悩みの方は、まずはこれらの方法に挑戦してみると良いでしょう。
また、セルライトの予防方法としては、水分を取ることや睡眠時間を確保することなどが挙げられます。セルライトは一度落としてもまたできる可能性が十分にあるので、普段の私生活から注意するようにしてください。
セルライトのない綺麗な太ももが手に入ったら、ぜひサロン脱毛に挑戦して、セルライトのないスラリとした足をさらに綺麗にしてみましょう。
