「腕が太いのが気になってノースリーブの服を着るのに抵抗がある」「二の腕のブツブツを治したい」「ムダ毛のないツルツルの腕になりたい」など、腕に関する悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
そんな方のために、この記事では腕に関する悩みを解消する方法を詳しく紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
目次
腕を綺麗にしたい！腕に関する悩みとは
夏の暑い時期などは、半袖やノースリーブの服を着用する機会が増えます。しかし、腕の悩みを抱えていると、周りの視線が気になってしまいますよね。ここではまず、腕に関する悩みについて解説していきます。
- 肌がブツブツしている
- 二の腕が太っている
- ムダ毛が気になる
それぞれの悩みについて、原因なども合わせて詳しく紹介するので見ていきましょう。
肌がブツブツしている
「二の腕がブツブツしている」といった悩みを抱えている方は多いです。しかし一方で、腕のブツブツは、対処法が分からない、体質的にできるものだから諦めている、という人も珍しくありません。
二の腕のブツブツの原因としては、2つ考えられます。1つ目が、乾燥や角質が原因でできる「毛孔性苔癬」です。皮膚の疾患である毛孔性苔癬は、正しくケアすることで改善が期待できるでしょう。
対処しても症状が治まらない場合は、もう1つの「魚鱗癬」を疑ってみてください。生まれつき症状がある場合は、先天的な疾患である可能性もあります。治療が必要になるため病院を受診しましょう。
では、腕のブツブツの原因として考えられる「毛孔性苔癬」と「魚鱗癬」について、より詳しく説明していきます。
毛孔性苔癬
毛孔性苔癬は、毛孔角化症と呼ばれることもある皮膚の疾患です。毛穴に角質が詰まって乾燥することでブツブツした状態になります。特に10代～20代の若い年代で発症しやすく、ほとんどの場合は自然と消えてなくなるといわれています。症状がひどいと痒みを伴う場合がありますが、適切に対処すれば防ぐことができるでしょう。
ありふれた皮膚疾患なので、誰でも発症のリスクがありますが、保湿ケアを日常的に行えばリスクを軽減することが可能です。発症してしまった場合は、病院で軟膏を処方してもらう、肌を優しく洗う、保湿ケアをするといった対処法で改善が期待できるでしょう。
魚鱗癬
魚鱗癬は全身の皮膚が乾燥して皮膚が鱗状になる、ふけが剥がれ落ちたりする症状が見られる皮膚疾患です。先天性魚鱗癬、後天性魚鱗癬、尋常性魚鱗癬の3つの種類があります。
もっとも発症頻度が高いのが尋常性魚鱗癬であり、症状が比較的軽いため乾燥肌と間違われがちです。皮膚の表面が硬い角質に覆われている、乾燥と合わせてアトピーのような症状が見られる場合は、魚鱗癬の疑いがあるので、病院を受診してみてください。
二の腕が太っている
二の腕が太っているのが悩みという人は少なくないでしょう。二の腕が太い原因として考えられるのは、脂肪の増加や筋力の低下、むくみ、姿勢の悪化などです。腕痩せの方法については後ほど詳しく紹介しますが、生活習慣の改善や筋トレ、ストレッチなどが悩みの解消につながります。
ムダ毛が気になる
腕に生えている毛が気になるという人も多いですよね。二の腕に生えているムダ毛は産毛がほとんどですが、肘下の毛が目立ってしまっている方もいるのではないでしょうか。
しかし、敏感肌でムダ毛処理を高頻度でできない、自己処理を繰り返しているせいで肌トラブルが起こってしまったなど、思うようにムダ毛の処理ができない場合もあります。ムダ毛処理は正しい方法で行わないと肌への負担が大きくなってしまうため、正しい方法を把握しておくことが大切です。後述で紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
ブツブツ肌を解消して綺麗になる方法
ブツブツ肌がひどい場合は病院を受診するのが良いですが、症状が軽い場合は自分でも対処することが可能です。ブツブツ肌の原因としては、肌のターンオーバーの乱れによる角質の蓄積、乾燥などが考えられます。ここでは、ブツブツ肌の改善に効果的な角質ケアと保湿ケアを紹介します。
角質ケアで無駄な角質を取り除く
古い角質が蓄積していると二の腕がブツブツしやすくなってしまうため、無駄な角質を取り除く角質ケアで改善が見込めるでしょう。角質ケアに特化したボディスクラブを活用する、マイクロファイバーのボディタオルを使用するなどの方法なら、肌に刺激を与えることなく角質を取り除けます。肌をゴシゴシ擦ってしまうと逆効果になるので注意しましょう。
また、紫外線対策、適度な運動、保湿ケアで肌のターンオーバーを整えて、ブツブツの原因である角質の蓄積を予防することも大切です。保湿をする際には、古くなった角質を柔らかくする作用がある尿素成分が配合されているものを使うと良いでしょう。
乾燥しないようにしっかりと保湿をする
肌が乾燥していると敏感になってブツブツ肌になりやすくなってしまうため、入念な保湿ケアを心掛けるようにしてください。特に乾燥しやすい寒い季節や、お風呂上がりの保湿ケアがブツブツの解消と予防のポイントです。化粧水でしっかりと保湿をしてから乳液や保湿クリームを塗りこみ、水分量の多い肌をキープしましょう。
腕痩せして綺麗になる方法
「腕が太いのが悩み」という方のために、ここでは腕痩せの方法について紹介していきます。腕痩せして綺麗な腕をゲットしたい場合は、下記の方法がおすすめです。
- 筋トレをする
- マッサージをする
- 体を温める
それぞれ詳しく紹介するので、自分に合った方法を探してみてください。
筋トレをする
常に同じ姿勢を取っていると、筋肉が動く範囲が狭くなって二の腕の筋肉量が低下してしまいます。特に、上腕三頭筋は日常生活の中でほとんど動かすことがありません。上腕三頭筋を効率的に使うには、プランクや腕立て伏せといった筋トレがおすすめです。それぞれのやり方を見ていきましょう。
プランク
プランクは体幹トレーニングとして認知度の高い筋トレです。床に肘をついて腕を90度に曲げ、頭からつま先までが一直線の状態になる姿勢を取ります。この状態をキープしながら数セット繰り返しましょう。一見簡単な動作に思えますが、なかなかきつい筋トレです。最初のうちは無理せず数十秒間キープし、慣れてきたら1分～2分体勢をキープできるようになるのが理想的といえます。
腕立て伏せ
腕立て伏せは誰もが知っている筋トレ方法であり、二の腕痩せに効果的な上腕三頭筋を鍛えることができる方法でもあります。最初のうちは膝を床につけた状態でやると、楽に腕立て伏せができるでしょう。
慣れてきたら膝を床から離し、首から足までが一直線になるように体勢をキープしてください。お尻が高くつき出ないようにすることがポイントです。胸を床にできるだけ近付けて元の体勢に戻す、という動作を繰り返します。初心者は「10回 × 3セット」を目安に行うと良いです。
マッサージをする
マッサージは血行促進や脂肪燃焼作用があります。筋トレの前後やお風呂上がりにマッサージをすることで、二の腕痩せの効果を高められるでしょう。マッサージのポイントは、リンパを流すのをイメージしながら硬くなった筋肉をほぐすことです。では、具体的なやり方について見ていきましょう。
まず、マッサージをする前に、滑りを良くするためにボディオイルやボディクリームを塗ります。次に、鎖骨から脇、手首から肘に向かってリンパを流していきます。痛気持ちいいぐらいの指圧でリンパを流すのが丁度良いです。リンパの流れが良いとすっきりした感覚や、ポカポカと暖かい感覚になるでしょう。これをしっかり感じたら、外側に向かって脂肪を捻るように手首から二の腕に向かってマッサージします。マッサージも、痛気持ちいいぐらいの力加減がベストです。ある程度力を加えないとマッサージの効果が出にくいですが、あまり強くやりすぎても肌にあまり良くないため、パワーバランスに注意が必要です。
マッサージの際に使うオイルやクリームは、香り付きのものを使うとリラックス効果が期待できます。習慣化するのが苦手でも、お気に入りの香りで癒されながらマッサージができれば、毎日の楽しみになるはずです。
体を温める
冷えによるむくみも、二の腕が太くなる原因です。特に、夏場は暑いからといって薄着をすると、エアコンで体が冷えてしまう可能性があります。エアコンが効いた空間では、薄手のカーディガンや羽織、ブランケットを用意しておくと良いでしょう。家でできる体を温める方法としては、暖かい飲み物を飲む、湯船につかる、ストレッチやマッサージをするなどが挙げられます。
暖かい飲み物を飲む
暖かい飲み物を飲む場合は、白湯・生姜が入った紅茶・ホットドリンクなどがおすすめです。白湯は体の新陳代謝を向上させる効果があり、朝起きた直後や練る直前にコップ1杯分の白湯をゆっくり飲むことで冷えを緩和させてくれます。生姜はレモンなどの柑橘系の果物とブレンドして紅茶にするとおいしく飲めるでしょう。キンキンに冷えた飲み物は体を冷やしやすいので、常温もしくはホットの飲み物を飲むようにすると良いです。
湯船につかる
節約や夏の暑さなどが理由で、お風呂に入っても湯船に入らずシャワーのみで済ませてしまうという人は多いですが、体をしっかり温めるためには湯船につかりましょう。半身浴も血行促進に効果的です。
また、体を温める効果が期待できるバスソルトなどもあるので、湯船で体を温める際にはぜひ活用してみてください。他にも、気に入った香りの入浴剤などを入れると、バスタイムをより楽しめるでしょう。
ムダ毛をなくして綺麗になる方法
腕を綺麗に見せるためには、ムダ毛のないツルツルの肌を目指すのも良いでしょう。筋トレをして腕が細くなっても、ムダ毛が生えていてチクチクとした感触のある肌では、あまり綺麗には見えないでしょう。ここでは、ムダ毛をなくして綺麗になる方法を紹介します。
自分で処理をする
自己処理をする際には肌に負担をかけない方法を選ぶことが重要です。毛抜きやカミソリなどは肌に負担をかけてしまうので、あまりおすすめできません。毛抜きなどで無理に自己処理をすると毛穴が開いた状態になり、場合によっては炎症を起こして赤みや埋没毛になってしまいます。
自己処理を行う際には、電気シェーバーを検討してみてください。電気シェーバーなら肌に刃が直接触れることが少なく、皮膚を傷付けるリスクも軽減できるでしょう。しかし、使い方によっては肌にダメージを与えてしまう可能性もあるので、下記で正しい自己処理方法を見ていきましょう。
正しい自己処理方法
肌に負担をかけないためには、正しいシェービング方法を知ることがポイントです。シェービングをする際には以下の点に注意しましょう。
- 保湿した状態でシェービングを行う
- 肌を滑らせるように優しく肌に電気シェーバーをあてる
- 毛の流れに沿って電気シェーバーを動かす
- シェービング後は入念に保湿ケアを行う
できるだけ肌にダメージを与えないためには、入念な保湿が大切です。肌が乾燥していると敏感になりやすく、少しの刺激でも肌トラブルにつながってしまう可能性があります。また、ムダ毛を少しも残さないために毛の流れに逆らって剃る逆剃りをする方もいますが、逆剃りは肌や毛穴に負担をかけてしまうのでやめましょう。
サロンで脱毛をする
「ムダ毛が生えてくるたびに自己処理をするのが面倒」「自己処理をすると赤みや痛みが出てしまう」「産毛も気にならないくらいツルツルの肌になりたい」という方は、サロン脱毛を検討してみてください。
サロンの光脱毛は、ライトを照射することで毛根にダメージを与えて毛を弱らせて、脱毛効果を得る方法です。1回で脱毛が完了するわけではありませんが、回数を繰り返していくことでムダ毛が生えてこなくなります。施術の痛みもほとんどないので、脱毛をしたことがない人でも安心です。
サロンで腕脱毛するメリットは？
では、腕のムダ毛にお悩みの方がサロン脱毛をすることによって、どのようなメリットが得られるのでしょうか。サロン脱毛のメリットについて見ていきましょう。
- 自己処理の手間がなくなる
- 毛穴が引き締まって肌が綺麗になる
- 化粧水などが浸透しやすくなる
それぞれ詳しく解説していきますので、腕を綺麗にしたい方はぜひ参考にしてみてください。
自己処理の手間がなくなる
サロン脱毛では、4～6回の施術で徐々に自己処理の手間が減り、8～12回施術をする頃にはほとんど自己処理の必要がない肌を目指せます。自己処理によるダメージがなくなれば、カミソリ負け、毛嚢炎、埋没毛などの肌トラブルのリスクを軽減することが可能です。光脱毛の施術は自己処理と比べると肌への負担が少ないので、敏感肌の人でも安心して施術ができるでしょう。
毛穴が引き締まって肌が綺麗になる
脱毛をしてムダ毛がなくなれば、だんだんと毛穴が閉じて引き締まっていきます。開いた毛穴に皮脂などが詰まって角栓になってしまったり、開いた毛穴から雑菌が入り込むことでニキビになってしまったりなど、毛穴の開きによる肌トラブルも多いです。そういった肌トラブルの予防につながるのも、サロン脱毛の大きなメリットといえるでしょう。
保湿ケアの効果が高くなる
産毛が生えていると水分や油分がはじかれてしまって、保湿をしているつもりでも化粧水やクリームが浸透していない場合もあります。これによって、保湿ケアをしても肌が乾燥する、肌荒れが治らないといったトラブルにつながる可能性もあるでしょう。
脱毛をしてムダ毛がなくなれば、化粧水やボディクリームがしっかりと肌に密着して、化粧水などに含まれている保湿成分が浸透しやすくなるのです。肌の水分量が上がって乾燥を解消できれば、ブツブツ肌の解消も期待できるでしょう。
腕脱毛で自己処理の手間が少なくなるまでの回数と期間
先ほども少し解説しましたが、腕脱毛の場合は4～6回の施術で脱毛効果を感じ始め、8〜12回ほど施術を繰り返すとほとんど自己処理の手間がなくなるでしょう。脱毛は毛周期に合わせて行うため、最低でも2～3週間脱毛期間を開ける必要があります。そのため、脱毛が完了するまでには、1年から1年半程の期間がかかります。
回数や期間は個人差があるため、最初のカウンセリング時にどの程度の回数・期間がかかるか相談すると、スケジュールの目安が立てやすいでしょう。
まとめ
綺麗な腕を目指すなら、ブツブツ肌の解消には角質ケアや保湿、腕を細くするなら筋トレやマッサージなどが効果的です。ムダ毛が気になる方は、電気シェーバーで自分で処理をするか、サロンで脱毛をするのが良いでしょう。
サロン脱毛なら、自己処理による肌トラブルのリスクを軽減できるだけでなく、毛穴が引き締まる、保湿ケアをしやすくなるといったメリットもあります。ブツブツ肌の解消につながる可能性もあるので、ぜひ検討してみてください。
